Les bons réflexes minceur

Qui n'a jamais essayé de perdre plusieurs kilos en quelques jours pour être la plus belle sur la plage ? Contrairement aux idées reçues, perdre du poids trop rapidement n'est bon ni pour votre corps, ni pour votre silhouette. Tandis qu'une alimentation équilibrée peut faire des miracles ! Focus sur ce qu'il faut faire ou non pour perdre du poids efficacement.

Maigrir, grossir, remaigrir, regrossir... A force de faire des régimes trop restrictifs, votre corps finit par se " déformer " et faire le yo-yo. Les régimes trop violents - ceux qui vous affament ou qui suppriment plusieurs aliments indispensables à une alimentation équilibrée - vous font certes perdre rapidement du poids, mais dans la privation. Une fois vos efforts récompensés par quelques kilos en moins, vous reprenez vos mauvaises habitudes et en même temps les kilos envolés, avec en prime quelques-uns en plus. A la longue, ces multiples régimes, inadaptés, vous font prendre du poids au lieu de vous faire perdre. La solution ? Maigrir lentement mais sûrement (l'idéal est de perdre entre 3 et 5 kg par mois).

Si vous souhaitez perdre du poids convenablement et dans la durée, le mieux est de faire appel à un spécialiste. Mais lequel choisir ? Diététicien ou nutritionniste ? Même si ce sont tous les deux des professionnels de la nutrition, leur formation initiale diffère. Le diététicien a reçu une formation paramédicale, tandis que le nutritionniste est un médecin, diplômé en nutrition.

Le diététicien peut établir des régimes et rééquilibrer votre alimentation, tandis que le nutritionniste soigne, prévient et dépiste les maladies liées à la nutrition (allergies, cholestérol, obésité, problème de poids, diabète...) et rétablit un équilibre alimentaire adapté à vos besoins. Etant donné son statut de médecin, il peut prescrire des analyses, des médicaments ou des examens médicaux. Si le diététicien est moins cher à la consultation, seul le nutritionniste est remboursé.



Un bon nutritionniste/diététicien sera à votre écoute et ne vous jugera pas. Au niveau de l'alimentation, il ne vous fera pas de grandes promesses et ne vous donnera pas de recettes " miracles ", mais s'efforcera de trouver la formule qui vous convient à l'aide d'un régime sur mesure, pour perdre du poids efficacement et surtout durablement !

Il existe deux types de poids : votre poids idéal et le poids de forme. Le premier est celui que vous rêvé d'avoir, qui est souvent impossible à atteindre et trop bas pour être stable. Contrairement à lui, le poids de forme est le poids qu'il vous faut, celui qui est adapté à votre corps, votre morphologie, et avec lequel vous vous sentez bien physiquement, esthétiquement et donc moralement. Le poids de forme se détermine par rapport au poids qui est le plus facile à atteindre pour vous, et dans lequel vous vous sentez bien dans votre peau.

Au risque de vous décevoir, boire beaucoup ne fait pas maigrir car l'eau n'a aucune vertu amaigrissante. Cependant, elle a plusieurs rôles bénéfiques sur notre organisme. Tout d'abord, l'eau permet à notre métabolisme de fonctionner correctement en hydratant nos cellules (entre autre !), et surtout en éliminant les déchets et les toxines. Elle apporte également le plein de minéraux, d'oligo-éléments et bien d'autres nutriments nécessaires à notre bonne santé.



Dans le cadre d'un régime alimentaire, il est conseillé de boire un verre d'eau avant le repas, car c'est un coupe-faim précieux et sain, qui procure une sensation de satiété. Par ailleurs, il est conseillé de boire un litre et demi d'eau par jour, mais attention, car les fruits, les légumes, les soupes ainsi que les cafés, les thés et autres boissons, font également partie de cette moyenne ! Contrairement à la croyance populaire, il est conseillé de boire de l'eau si vous faites de la rétention d'eau : en effet, cette dernière est causée par le sodium (sel), et boire beaucoup aide à l'éliminer. En résumé, pour votre santé, buvez (de l'eau) !

Modérément, le grignotage n'est pas nécessairement nuisible pour votre ligne ou votre équilibre alimentaire. Bien sûr, il faut savoir grignoter équilibré ! En cas de fringale, il est conseillé de privilégier les fruits secs, tels que les amandes, noisettes, abricots secs, etc. Les fruits frais sont aussi les bienvenus, ainsi que les laitages.



Cependant, les sodas, les aliments trop gras ou trop sucrés (barres chocolatées, sucreries, viennoiseries, etc.) sont à bannir, même si une petite gourmandise occasionnelle ne vous fera pas de mal ! Par ailleurs, faites bien attention que ces encas ne deviennent pas un mode de vie. Il est donc nécessaire de comprendre pourquoi vous avez envie de grignoter : stress, angoisse, ennui ou autre, connaître ces raisons peut vous permettre d'agir en conséquence.



-* Saumon au beurre blanc

Le sport seul ne fait pas maigrir. Par contre, si vous le combinez à un régime alimentaire, c'est une autre histoire ! Lorsque l'on fait un régime, la masse musculaire réduit et faire du sport permet de préserver et renforcer ses muscles. Avec une activité régulière, vous constaterez au bout d'un certain temps que votre corps se tonifie et s'affine. Le sport est donc d'une aide précieuse pour maigrir efficacement et durablement !



De plus, il est conseillé de pratiquer une activité sportive régulière pour entretenir sa santé. Si vous n'avez pas le temps, tout effort physique ou activité est bénéfique pour vous : il suffit de marcher trente minutes par jour, de porter ses courses, d'éviter de prendre la voiture, de descendre ou monter à la station (de métro, de bus, de tramway, etc.) d'avant... Votre corps et votre santé vous disent merci !